Как сделать чтобы кулаки были разбитыми

Набивание кулаков – это специальный комплекс упражнений, предназначенный для укрепления костной ткани и сделать суставов, наиболее подверженных травмам при нанесении удара. Такие упражнения связаны с закаливанием ударных поверхностей кулаков и развитием их мышечной силы. Зачем это нужно? Ответ очевиден: чтобы не повредить костяшки при столкновении с частями тела противника, которые на проверку оказываются крепче нетренированных фаланговых суставов и сухожилий.

Чтобы кулак не превратился в фарш с перемолотыми костями, необходимо его подготовить к встрече с жесткой поверхностью. Набивка позволяет трансформировать костную структуру, чтобы кость стала крепче и больше. При столкновении костяшки с чем-либо твердым, происходят микроповреждения, которые заполняются костной массой снова и снова. Постепенно кожа на ударной поверхности грубеет, и нервные окончания становятся значительно менее чувствительными. Благодаря этому боль при ударе становится все меньше. Добившись успехов в набивке кулака, можно стать обладателем своеобразных кастетов из костяшек или, по крайней мере, кистей, способных нанести более как сделать чтобы кулаки были разбитыми ощутимый удар.

Однако не стоит сразу же пускаться в смелые эксперименты над своим здоровьем и ходить на кулаках по асфальту. Как и в любом деле, начинать нужно с малого. Поэтому отдельно следует сказать о том, как набить кулаки, не принеся вреда самому себе.

Как правильно набивать кулаки

Многих интересует, как набить кулаки дома, используя подручные средства, и можно ли вообще это сделать самостоятельно. Да, набить кулаки вполне реально, ежедневно выполняя следующие упражнения.

  • Начните с кистевого эспандера. Работа с таким тренажером будет способствовать развитию силы хвата. Более сильное сжатие руки в кулак при ударе значительно сократит вероятность получения травмы. Кроме того, если костяшки кулака будут укреплены мышцами, сломать их будет гораздо труднее. В качестве эспандера подойдут резиновые кольца и мячики, а также более жесткие варианты тренажеров. Пусть они всегда будут на виду – положите их на рабочий стол, в машину или карман куртки.
  • Делайте отжимания на кулаках. Отжимания на костяшках позволят подготовить руку к твердой поверхности и положат начало наращиваю костной ткани с последующим затвердеванием. Помимо этого, отжимания вырабатывают рефлекторное сжатие кулака в нужное положение, снижающее урон для суставов. При отжимании будут укрепляться не только руки, но и мышцы пресса, спины, плеч, непосредственно участвующие в нанесении удара. Для начала используйте для этого упражнения деревянную поверхность, если сразу сложно – попробуйте обычный коврик для фитнеса. Через какое-то время можно перейти к более жестким вариантам.
  • Стойка на кулаках не менее эффективна, чем отжимания. Для достижения лучшего результата стойку можно дополнить поочередным поднятием рук и ног и зажиманием в кулаках деревянных жердочек. После можно усложнить упражнение, если упереться поднятыми ногами о стену, или делать стойку на одном кулаке.
  • Непосредственно отработка ударов может осуществляться на груше или макиваре. Для новичков сначала будет уместна мягкая груша и только потом жесткая. Макивара представляет собой деревянную палку или доску, обернутую бечевкой или чем-нибудь мягким. Она закрепляется на полу и в земле и используется для нанесения ударов. Важно фиксировать удар и поражать цель с помощью костяшек среднего и указательного пальцев. С костями остальных пальцев следует быть осторожнее, так как они имеют больше нервных окончаний. Для удара применяется только часть силы, при ударе в полную мощность можно получить травму.

Перед тем, как переходить к набивке ударов, нужно проделать комплекс общеукрепляющих упражнений – стойку и отжимание как минимум месяц. После каждого упражнения рекомендуется растирать и массировать рабочую поверхность. Микротравм при набивке кулаков не избежать, упражнения будут вызывать разрывы соединительной и хрящевой тканей, однако серьезных травм следует остерегаться.

Быстрого результата при выполнении упражнений на набивку кулаков лучше не ожидать. Кости трансформируются и восстанавливаются не так быстро, как мышцы, поэтому они более медленно дают отклик на нагрузки. Чтобы руки стали рабочим инструментом в бою, придется настроиться на систематичный подход.


Поделиться:

Вернуться



Источник: http://uedadojo.com/articles/kak-nabit-kulaki.html



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Как разбить кулаки в кровь? вот только не надо писать, ты. 100smet Набор для вышивания икон больших размеров



Как сделать чтобы кулаки были разбитыми Как разбить кулаки в кровь? желательно без сильной боли?
Как сделать чтобы кулаки были разбитыми Ручная работа: Как и зачем набивать кулаки FURFUR
Как сделать чтобы кулаки были разбитыми Как разбить костяшки до крови heatsale
Как сделать чтобы кулаки были разбитыми Как сделать кулаки более жёстким?
Как сделать чтобы кулаки были разбитыми Как набивать кулаки? Kickboxing Life
Как сделать чтобы кулаки были разбитыми Как правильно набить кулаки?
Как сделать чтобы кулаки были разбитыми Как разбить кулаки в кровь?
Как сделать чтобы кулаки были разбитыми Совет 1: Как набить кулак
Как сделать чтобы кулаки были разбитыми Ответы Помогите!
Cached Более 25 лучших идей на тему «Украшение бутылок» на Зелень на подоконнике Как сделать шляпу мухомора? Кузнечное оборудование для холодной и горячей ковки Оформление бутылок к любому торжеству ВКонтакте Палатка ЛОТОС 5 Хит Валв